Gute Vorbereitung auf anstrengende Tage
Cora Wen hat ihre eigenen Methoden und Sequenzen entwickelt, die sie nutzt um sich zu erfrischen und zu stärken, ehe sie sich in den Trubel stürzt.
Wen, die sich auf gemeinsamen Reisen mit Judith Hanson Lasater mit dem stärkenden und regenerierenden Yoga beschäftigte, stellt hier einige Yogasequenzen vor. Sie berichtet, dass diese Übungen dazu geeignet sind, sich vollständig zu entspannen, aber danach fühlt man sich so angenehm erschöpft, dass man für den Augenblick nicht mehr viel tun möchte. Alle Posen werden nur etwa für eine Phase von etwa 1-3 Minuten gehalten, denn vor der Schlafenszeit ist es besser, nicht mit den üblichen Zeiten von 8 – 15 Minuten pro Pose zu arbeiten.
Wichtig ist, dass der Körper dabei warm gehalten wird und dass zur Unterstützung der Übungen Decken verwendet werden, die die Posen erleichtern. Mit einer Augenmaske kann man sich ein tieferes Einsinken in die Übungen erleichtern. Wer nun dem natürlichen Atemrhythmus folgt, der kann seinen Körper bereitmachen.
Den Übungen sollte ein Zeitrahmen von wenigstens 20 Minuten gegeben werden und sie sollten an einem warmen und ruhigen Platz ausgeführt werden. Dabei können die Augen geschlossen gehalten oder bedeckt werden. Nun sollte man versuchen sich bequem zu positionieren und ein ruhiges Gefühl entstehen zu lassen, auf das man sich zu jeder Zeit zurückbesinnen kann. Die Dandasana Pose vollzieht sich im Sitzen. Dabei liegt der linke Fuß hinter dem Rücken, während sich der rechte gegen den linken Oberschenkel presst. Die vorderen Knöchel wenden sich nach oben und der Rumpf wendet sich nach rechts, während sich der Kopf nach links dreht. Dabei atmet man frei und öffnet die Drehung so weit wie möglich. Nun wird die Seite gewechselt.
Nun legt man den oberen Rücken auf eine Decke oder ein Kissen, das bis zum Beckenbeginn reicht. Die Füße werden hüftbreit aufgestellt und mit dem Rücken ein Hohlkreuz gebildet. Die Arme werden erhoben und unter dem Kopf angewinkelt, die Brust wird herausgestreckt. Die Unterarme ruhen auf dem Kissen. Mit einer Seitenrolle gelangt man im Anschluss in eine sitzende Position. Bei der nächsten Übung werden die Beine angewinkelt und die Unterschenkel liegen mit den Füßen in Hüfthöhe neben dem Körper, während sich der Oberkörper wieder auf der Decke befindet. Die Arme liegen entspannt mit den Innenseiten nach oben auf dem Boden neben dem Körper.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die uns auf anstrengende aber erfüllende Tage mit der Familie einstimmen können. Diese drei sollen nur ein kleiner Auszug davon sein.
Nach einem Artikel von Cora Wen, erschienen im amerikanischen Yoga Journal.
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